今日君山区最高气温已升至37摄氏度以上。我区已连续三天发布高温预警，预警级别从11日的黄色升级至橙色，显示高温强度正逐步增强。

据湖南省气象台消息，受副热带高压控制，未来三天省内大部分地区仍以晴热高温天气为主，最高气温可达39℃左右。气候预测显示，今年盛夏（7月下半月至8月）全省高温日数较常年偏多10至15天，湘北、湘中地区气象干旱风险较高。

持续高温天气下，公众健康防护和日常安全需引起足够重视。现就市民关心的防护事项整理如下：👇👇👇

一、居家防暑：空调怎么开？通风怎么做？

很多人觉得待在室内就万事大吉，其实密闭的空调房并非绝对安全——门窗紧闭容易造成室内闷热潮湿，反而增加中暑风险。

空调：建议设定温度26℃—28℃，室内外温差不宜超过10℃，温差过大会导致血管骤缩骤扩，容易诱发头晕、关节不适。同时避免冷风直吹头、肩、颈等部位。

通风：每天开窗通风2—3次，每次不少于20分钟，及时置换室内湿热浊气。

用电安全：高温天气空调、风扇等电器使用频繁，注意不要超负荷用电，防范因用电量过高导致电线、变压器等电力负载过大而引发火灾。

二、外出防护：这个时段尽量别出门

每天上午10点至下午4点是全天高温高危时段。这个时间段紫外线最强、气温最高，非必要不外出、不进行户外作业和剧烈运动。

如果确需外出，请务必做到：

穿对衣服：选择轻便、宽松、透气的浅色衣物，浅色能反射阳光、减少热量吸收。

做好防晒：佩戴宽檐帽、使用遮阳伞，出门前涂抹防晒霜。

带好装备：随身携带藿香正气水、人丹、清凉油等防暑药品，以及小风扇、湿巾等降温用品。

三、科学补水：等渴了再喝就晚了

高温天气下人体水分流失加快，不要等到口渴了再喝水——口渴已经是轻度脱水的信号。

正确做法是：少量多次，主动饮水。建议每隔15—20分钟小口饮用约200毫升水。大量出汗时，可饮用淡盐水、电解质水或绿豆汤，补充流失的盐分和矿物质。

特别注意：不要一次性猛灌冰水——冰水刺激肠胃，反而阻碍体表散热。也要避开酒精、咖啡、浓茶和高糖饮料，这些都可能加重身体脱水。

四、重点人群：他们比普通人更危险

以下人群在高温天气下风险更高，需要格外关注：

老人：体温调节能力衰退，可能“无感”中暑。家人要主动观察状态，若出现皮肤发红、无汗、精神萎靡，就是中暑早期信号。

婴幼儿和儿童：体温系统未发育成熟，好动易出汗。千万不要将孩子单独留在汽车内！

孕妇及体虚者：身体负担重、耐热性差。高温时段尽量不外出，外出宜有人陪伴。

慢性病患者：高温可能加重心脑血管、呼吸系统等疾病-。需遵医嘱规律服药，加强健康监测。

户外作业人员：应合理安排作业时间，避开正午高温时段，定时轮换休息。出现不适立即停止作业。

五、识别中暑信号，关键时刻能救命

中暑是由轻到重的渐进过程。先兆中暑表现为头晕、口渴、大量出汗等。一旦出现这些症状，立即转移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭额头、脖颈、腋下等部位散热，小口补充淡盐水。

如果症状加重——出现恶心呕吐、体温升高、意识模糊、抽搐甚至昏迷——立即拨打120急救电话，切勿拖延。